Vinni:
- Kaja: 9 Sponser Ultra,6 Sponser energiaszelet, 3 koffeines zsele, 2 flapjack, regeneralo ital a vegere
- Ruha: feher hosszuujju, ujjatlan, fejpant, sapka, 2 zokni, napszemuveg?, cipok: Torin, Escalante R
- Gadget: FR935, Stryd + toltokabelek + powerbank, fejlámpa+elemek, fényvisszaverő cucc
- Egyeb: krem kidorzsolodesek ellen, napkrem
- Végére: zuhanyzáshoz cucc, valtoruha
Frissites
Cel: kb. 90 gramm/ora CH vagy ~ 350 kaloria/ora.
- kcal-ban egyszerubb szamolni az osszetett tapanyagok miatt (CH+zsir+protein)
- 250 kcal/ora a minimum
Osszesen kb. 2500-3000 kaloria a verseny soran. Folyadekbol (iso, kola, stb.) kb. 3 liter → 750 kaloria, kajabol: 1750-2250. Igy orankent kajabol ~ 250 szilard kaloria es kb. 100 folyekony kaloria kell . Ez
- 25 percenkent 1 zsele, vagy
- 40 percenkent 1 energiaszelet, vagy
- 40 percenkent 1 Snickers
- orankent fel Flapjack
Ezenkivul pluszban
- orankent 5 deci iso/kola es 5-6 deci viz (kb. megallonkent 2 deci ISO es 2-3 deci vizre van szukseg)
Maximum 4 elorekuldos csomag, de inkabb 3. Minden megallonal inni es enni kb. 100-120 kcal szilardat es 40-50 kcal folyadekot.